Совершенствование основных положений и техники передвижений
Совершенствование основных положений и техники передвижений взаимосвязано с педагогическими задачами индивидуального урока, тренировочного занятия.В разминке и заключительной части тренировки, в индивидуальном уроке при изолированном освоении различных технических приемов и боевых действий передвижения совершенствуются с акцентом внимания на детали их выполнения, достижение необходимой координации, сохранение требуемых норм начальных и конечных положений.
Подобные задачи характерны для подготовительного периода тренировки. Дальнейшая работа направляется на совершенствование взаимосвязанного выполнения комбинаций передвижений в индивидуальных уроках, в упражнениях без противника, в начале или в конце тренировки.
Боевая стойка. Внимание к сохранению основных технических норм боевой стойки не должно ослабевать с ростом мастерства фехтовальщика, иначе возможно появление недопустимых отклонений. Первоначально спортсмену даются конкретные задания на сохранение боевой стойки в момент передвижений, после выполнения атак, защит, ответов и т. д., а затем на сохранение боевой стойки в процессе совершенствования различных боевых действий.
В тренировке боевой стойки следует сосредоточить основное внимание на усвоении следующих технических деталей:
- равномерного распределения веса тела на обе ноги;
- расположения ступней под прямым углом при направлении стопы и бедра впереди стоящей ноги точно по боевой линии без заваливания бедра внутрь;
- вертикального, профильного или полупрофильного положения туловища;
- диагонального направления тазового пояса по отношению к боевой линии;
- сохранения положения головы точно прямо в сторону противника;
сохранения положения локтя вооруженной руки убранным внутрь по отношению к гарде.
***
Шаги, скачки.
Освоение техники передвижений по полю боя, также тренировку в каждом новом сезоне следует начинать с шагов вперед и назад. Длина шагов вначале должна быть небольшой, ной примерно длине ступни. Основными техническими деталями являются прямолинейность передвижения, четкость в движениях и постановке ног, сохранение первоначального расстояния между ногами.
В последующей тренировке совершенствуются шаги различной длины и быстроты. На базе усвоенной техники шагов вперед и назад процесс тренировки техники скачков и скрестных шагов вперед и назад значительно облегчается.
Дальнейшее совершенствование техники передвижений проходит в комбинациях движений по полю боя в различных направлениях при выполнении разнообразных упражнений на сохранение дистанции, в самостоятельной тренировке у зеркала с контролем за отдельными техническими деталями, в индивидуальных уроках и парных упражнениях при тренировке боевых действий.
Выпад.
При совершенствовании выпада в основном отрабатывается сильный толчок сзади стоящей ногой, удлинение выпада контроль за сохранением прямолинейности движения и устойчивости конечного положения. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также серийным выполнением выпадов с акцентом на толчок.
Длину выпада лимитирует способность "растягивать" мышцы внутренней поверхности толчковой ноги и задней поверхности маховой ноги. Увеличение амплитуды движения достигается также применением специальных упражнений, развивающих подвижность в суставах ног. Контроль за сохранением правильности выполнения желательно проводить у зеркала, обращая внимание на общую горизонтальную направленность выпада, положение головы (лицом точно прямо), горизонтальное положение плеч и отсутствие заваливания бедра маховой ноги в движении и конечном положении выпада.
***
В тренировке выпада следует сосредоточить основное внимания на усвоении следующих технических деталей:
- полного разгибания сзади стоящей ноги и полноценного толчка ею, направленных в горизонтальной плоскости, а не вверх-вперед, и сохранения опоры на всю ступню;
- достижения профильного или полупрофильного положения туловища в ходе выполнения и в конечном положении выпада, сохранения линии плеч параллельно полу;
- выноса маховой ноги, направленной горизонтально вперед, и четкой постановки ее на пятку без заваливания бедра внутрь.
Шаг и выпад, скачок и выпад.
Шаг вначале целесообразно делать небольшим (20-30 см) и небыстрым. Основное внимание должно быть направлено на прямолинейность движения, четкую перестановку ног в шаге без качания туловища, достижение плавного, все убыстряющегося перехода от шага к выпаду. Дальнейшая тренировка должна идти по пути убыстрения и удлинения движений. Проводить ее следует на фоне целостного выполнения шага и выпада с акцентом внимания на отдельные детали техники.
Скачок и выпад изучается и должен совершенствоваться после шага и выпада. Их общая техническая схема движения одинакова, за исключением более длинного движения маховой ногой. Рекомендуется изолированно тренировать скачок вперед с акцентом на длину и быстроту, ибо в этом его преимущество перед атаковым шагом.
"Стрела".
К ее тренировке целесообразно приступать лишь после прочного усвоения техники выполнения выпада, шага и выпада. Начинать следует с выполнения "стрелы" со средней дистанции, сосредоточив основное внимание на следующих технических деталях:
- полноценном толчке обеими ногами, ибо в случае слабой работы сзади стоящей ноги прыжок будет направлен более вверх, чем вперед, а слабый толчок впереди стоящей ногой вызовет слишком малое перемещение фехтовальщика вперед;
- достижении общего наклона и выпрямлении всего тела вперед;
свободном и плавном переходе после приземления на тормозящий бег.
***
Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также целостным выполнением "стрелы" с акцентом внимания на одновременность, быстроту, силу и амплитуду движений толчковой и маховой ногами и т.д. Специальные упражнения позволяют также увеличить амплитуду движения сзади стоящей ногой вперед, что дает большие возможности для махового движения.
Результатом тренировки является умение внезапно начинать "стрелу" и в случае необходимости предельно быстро преодолевать расстояние до противника, находящегося на дальней дистанции.
Педагогические задачи совершенствования основных положений и техники передвижений. Тренировка передвижений направлена на достижение:
- прямолинейности движений по полю боя вперед и назад без ощутимых колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости;
- сокращения одноопорных и безопорных фаз в движениях;
экономичности движений; - слитности переходов от одного движения к другому без нарушений структуры движений и конечных положений;
- варьирования быстроты преодоления дистанции;
- варьирования глубины движения по полю боя;
устойчивого равновесия; - законченности каждого из компонентов движений;
- сохранения боевой стойки при маневрировании, типового положения туловища в выпаде;
- оптимального напряжения мышц плечевого пояса, шеи, вооруженной руки.
Упражнения для совершенствования
основных положений и техники передвижений
1. Исходное положение (в дальнейшем - и.п.): стопы под прямым углом, пятки касаются. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы расположены под прямым углом. Глубокие приседания, слегка приподнимая пятки и разводя колени. Положение приседа фиксировать. Бедро впереди стоящей ноги должно быть направлено по боевой линии, туловище профильно, голова прямо.
***
3. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, направлены в стороны. Рывки руками назад за счет активных движений предплечьями.
4. И. п.: боевая стойка. Переступание ногами, поднимая колени и сохраняя уровень общего центра тяжести тела.
5. И. п.: боевая стойка. Прыжки вверх и возвращение в боевую стойку.
6. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются. Прыжком принять боевую стойку, прыжком возвратиться в и. п.
7. И. п.: боевая стойка. Дриблинг ногами с задачей сохранена боевой стойки.
8. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийные передвижения вперед и назад на 10-15 см с акцентом на движение в голеностопных суставах. Прямолинейность движений и расстояние между ногами должны быть сохранены.
9. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги вперед и назад. Добиться четкой постановки ног и прямолинейности движения центра тяжести при утрированном поднимании и опускании бедер.
10. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Быстрые серийные шаги вперед и назад, утрированные высоким подниманием бедер, при прямолинейном движении центра тяжести тела.
11. И. п.: боевая стойка. Шаги вперед и назад. Добиться плавных передвижений и четкой постановки ног путем активной работы в голеностопных суставах.
12. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости, постепенно доводя амплитуду движения до максимальной.
13. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости с постепенным продвижением тела вперед, сгибая колено впереди стоящей ноги.
***
14. И. п.: выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным" наклонами туловища к впереди стоящей ноге.
15. И. п.: выпад с опорой впереди стоящей ногой о какой-нибудь предмет (скамейку, стул, гимнастическую стенку и т. п.). Покачивание тазом вниз с постепенным увеличением сгибания в коленном суставе.
16. И. п.: боевая стойка. Рывки туловищем в сторону.
17. И. п.: выпад. Движением таза назад согнуть сзади стоящую ногу и выпрямить впереди стоящую, подняв ее носок, движением таза вперед вернуться в положение выпада.
18. И. п.: боевая стойка. Движение выпада с максимальной амплитудой и возвращение назад. Выпад и возвращение назад должны выполняться как единое непрерывное движение.
19. И. п.: выпад. Сгибая колено впереди стоящей ноги, подставить к ней сзади стоящую ногу до положения приседа, затем быстрым движением вперед вернуться в положение выпада.
20. И. п.: боевая стойка. Выполнить выпад небольшой длины и, не задерживаясь, выпад максимальной длины.
21. И. п.: боевая стойка, впереди стоящая нога слегка приподнята. Скачки различной длины вперед на одной ноге, стремясь возможно быстро подтягивать и ставить толчковую ногу.
22. И. п.: боевая стойка. Скачки вперед максимальной длины,
23. И. п.: выпад. Выпрыгнуть вверх, успев в полете скрестить ноги и вернуться в положение выпада.
24. И. п.: боевая стойка. Ходьба выпадами, стремясь полностью выпрямить в толчке сзади стоящую ногу.
25. И. п.: боевая стойка. Прыжковый выпад с толчком максимальной силы, достигая фазы полета.
***
26. И. п.: боевая стойка. Скрестный шаг вперед с толчком максимальной силы.
27. И. п.: глубокий присед, стопы под прямым углом. Прыжок вперед-вверх с приземлением на сзади стоящую ногу и дальнейшим переходом в бег.
28. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу.
29. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед толчком впереди стоящей ногой до полного ее выпрямления с одновременным махом бедра сзади стоящей ноги вперед-вверх.
30. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу с переходом в убыстряющийся бег (5-6м).
31. И. п.: боевая стойка. "Стрела" с акцентом на движение таза и равномерный наклон туловища вперед.
32. И. п.: боевая стойка. "Стрела" максимальной длины.
33. Периодические прыжки, имитирующие "стрелу", выполняемые при легком беге.
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| |
Cпортивные новости
Новости партнеров
https://remont-tiguan.ru компьютерная диагностика тигуан. Точная диагностика.