Общие принципы тренировки толерантности лактата (Кислородного долга)

А. Ожидаемое улучшение показателей:
Улучшается способность поддерживать почти максимальную скорость даже при сильном утомлении.

Б. Физиологическая адаптация, за счет которой происходит рост анаэробной производительности:

Тренировка устойчивости к болевым ощущениям.
Увеличение производства молочной кислоты во время соревнований.
Повышенная активность ферментов, участвующих в образовании молочной кислоты.
Развитие буферных систем.

В. Методы тренировок:
50, 75, 100, 125, 200 - метровые отрезки, проплываемые со скоростью 90-100% от соревновательной.
Тренировка с сопротивлением "на суше" или в воде при продолжительности максимального усилия от 40 до 60 сек.

НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ!

С целью сокращения временного интервала, необходимого для выведения молочной кислоты из активных мышц, периоды отдыха между повторениями должны длиться от3 до 5 минут (за исключением дистанции 50 метров). Легкое плавание ускорит восстановление во время отдыха.

В целях активизации не только быстрых, но и медленных волокон каждое повторение следует проплывать со скоростью близкой к максимальной.