Этот вид тренировки необходим для того, чтобы научить пловцов более эффективно распределять свои усилия на дистанции.

Это - интегральная форма тренировки, улучшающая эффективность гребковых движений пловцов, их способность вырабатывать энергию более экономичным способом, исходя из скорости на дистанции.

Пловцы должны уметь сдерживать усилия в начале дистанции (кроме 50 метров), чтобы уменьшить скорость анаэробного метаболизма и возникновения утомления. Позднее, когда в сохранении энергии нет необходимости, они могут начать ускорение к финишу. Темп на первых 3/4 дистанции должен равняться оптимальной скорости, что позволит на всей дистанции показать лучшее время.

Принципы тренировки темпа на дистанции:

Тренировка темпа применяется для обучения проплыванию дистанции самым экономичным способом.

А. Ожидаемое улучшение показателей:
Улучшение способности выбора оптимального темпа;
Улучшение способности снятия утомления.

Б. Характеристика физиологической адаптации:
Уменьшение накопления молочной кислоты;
Улучшение эффективности гребка.

В. Методы тренировок:
Повторения должны составлять 1/4 - 1/2 дистанции;
Они должны проплываться в темпе (или близком к нему), которого вы хотите достичь в самых важных соревнованиях сезона.

Г. Необходимо помнить:
Самым важным аспектом этого вида тренировки является плавание в идеальном темпе. Периоды отдыха должны быть достаточными для достижения этой цели. Отличным способом тренировки может стать постепенное уменьшение интервалов отдыха по мере того, как вы научитесь проплывать отрезки в правильном темпе.

ВНИМАНИЕ!
Этот вид тренировки является сильным стрессовым фактором. Слишком частое его использование может вызвать у пловцов состояние перетренированности. Рекомендации, приведенные в разделе "Тренировка толерантности лактата" также полезны и для тренировки темпа на дистанции.