Тренировка скорости необходима для более быстрого проплывания соревновательной дистанции.
В то время как совершенствование техники выполнения гребковых движений и мышечная мощность являются, вероятно, самыми важными факторами в повышении скорости плавания, не менее важно тренировать систему АТФ/КФ, что способствует быстрым и мощным сокращениям мышц, проталкивающим пловца вперед в воде. Тренировка скорости плавания, эффективность фазы АТФ/КФ осуществляется за счет усиления активности ферментов этого вида энергообеспечения. Количество поставляемого к мышцам АТФ/КФ также увеличивается. Для этой цели идеальным средством является короткий спринт - от 10 до 50 метров, проплываемый на соревновательной скорости и выше.
Принципы тренировки скорости изложены ниже.
Тренировка скорости - тренировка фазы АТФ/КФ:
А. Ожидаемое улучшение показателей:
Увеличение максимальной спринтерской скорости.
Небольшое, но достоверное увеличение времени, в течение которого пловец может поддерживать максимальную спринтерскую скорость.
Б. Физиологическая адаптация, за счет которой происходит это улучшение показателей:
- Увеличение концентрации АТФ в мышцах пловцов (по данным литературных источников оно может достигать 25%).
- Увеличение концентрации КФ в мышцах пловцов (до 40%).
- Увеличение активности ферментов, способствующих выделению энергии АТФ и КФ (от 25 до 40%).
- Увеличение мощности гребковых движений при сохранении прежнего темпа (это достигается, вероятно, за счет улучшения нейромышечной утилизации соответствующих мышечных волокон).
|