1 2 3 |
В стартовом положении перед толчком со штангой на груди применяется наиболее удобная и выгодная стойка для толчка, в которой общий центр тяжести всей системы и опорные звенья расположены в одной вертикальной плоскости. Особенно в стартовом положении перед толчком необходимо привести в прямое положение позвоночный столб.
Это делается приподниманием в высокое положение грудной клетки и подтягиванием живота. Прямое положение позвоночного столба с приподнятой грудной клеткой и высоко подвернутые руки, плечом опирающиеся на грудную клетку, создают прочную опору для штанги. Штанга лежит на верхней части груди, на дельтовидных мышцах. Проекция общего центра тяжести всей системы располагается на линии, проходящей по фронтальным осям тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Толчок от груди начинается предварительным неглубоким пружинным полуприседанием. Это необходимо для растягивания мышц и создания выгодных угловых отношением для сильного и точного толчка с груди.
Полуприсед перед толчком делается при опоре на всю ступню за счет сгибания ног в коленных суставах при незначительном сгибании в тазобедренном и голеностопном. Туловище со штангой опускается вниз строго по вертикальной линии, сосредотачивая всю тяжесть ближе к пяткам, руки, удерживающие штангу, находятся в расслабленном положении. Грудь наоборот напряжена и продолжает создавать сильную опору. Подсед перед толчком должен быть выполнен с определенной скоростью, что бы вызвать к действию упругие силы не только опорно-связочного и мышечного аппарата атлета, но и грифа. Ведь гриф тоже имеет свою упругость.
Хочу оговорить сразу одну очень важную деталь; носки ног, когда стоишь в исходном положении, должны быть развернуты. Тогда при выполнении подседа колени "пойдут" в стороны, что обеспечит вертикальное положение туловища, и мощность толчка. Если же колени "пойдут" вперед, то туловище то же "клюнет" вперед, штанга скатится "в руки", и толчок не получится. Потому как, основа правильного толчка с груди это полное выключение рук из работы, руки включаются лишь в самый последний момент ухода.
| |
1 2 3 |
Полный список статей |