Совершенствование основных положений и техники передвижений

Совершенствование основных положений и техники передвижений взаимосвязано с педагогическими задачами индивидуального урока, тренировочного занятия.

В разминке и заключительной части тренировки, в индивидуальном уроке при изолированном освоении различных технических приемов и боевых действий передвижения совершенствуются с акцентом внимания на детали их выполнения, достижение необходимой координации, сохранение требуемых норм начальных и конечных положений.

Подобные задачи характерны для подготовительного периода тренировки. Дальнейшая работа направляется на совершенствование взаимосвязанного выполнения комбинаций передвижений в индивидуальных уроках, в упражнениях без противника, в начале или в конце тренировки.

Боевая стойка. Внимание к сохранению основных технических норм боевой стойки не должно ослабевать с ростом мастерства фехтовальщика, иначе возможно появление недопустимых отклонений. Первоначально спортсмену даются конкретные задания на сохранение боевой стойки в момент передвижений, после выполнения атак, защит, ответов и т. д., а затем на сохранение боевой стойки в процессе совершенствования различных боевых действий.

В тренировке боевой стойки следует сосредоточить основное внимание на усвоении следующих технических деталей:
  • равномерного распределения веса тела на обе ноги;
  • расположения ступней под прямым углом при направлении стопы и бедра впереди стоящей ноги точно по боевой линии без заваливания бедра внутрь;
  • вертикального, профильного или полупрофильного положения туловища;
  • диагонального направления тазового пояса по отношению к боевой линии;
  • сохранения положения головы точно прямо в сторону противника;
    сохранения положения локтя вооруженной руки убранным внутрь по отношению к гарде.
Процесс совершенствования боевой стойки проходит эффективно на фоне совмещения данной задачи и выполнения разнообразных передвижений, технических приемов и боевых действий.
***
Шаги, скачки.
Освоение техники передвижений по полю боя, также тренировку в каждом новом сезоне следует начинать с шагов вперед и назад. Длина шагов вначале должна быть небольшой, ной примерно длине ступни. Основными техническими деталями являются прямолинейность передвижения, четкость в движениях и постановке ног, сохранение первоначального расстояния между ногами.

В последующей тренировке совершенствуются шаги различной длины и быстроты. На базе усвоенной техники шагов вперед и назад процесс тренировки техники скачков и скрестных шагов вперед и назад значительно облегчается.

Дальнейшее совершенствование техники передвижений проходит в комбинациях движений по полю боя в различных направлениях при выполнении разнообразных упражнений на сохранение дистанции, в самостоятельной тренировке у зеркала с контролем за отдельными техническими деталями, в индивидуальных уроках и парных упражнениях при тренировке боевых действий.

Выпад.
При совершенствовании выпада в основном отрабатывается сильный толчок сзади стоящей ногой, удлинение выпада контроль за сохранением прямолинейности движения и устойчивости конечного положения. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также серийным выполнением выпадов с акцентом на толчок.

Длину выпада лимитирует способность "растягивать" мышцы внутренней поверхности толчковой ноги и задней поверхности маховой ноги. Увеличение амплитуды движения достигается также применением специальных упражнений, развивающих подвижность в суставах ног. Контроль за сохранением правильности выполнения желательно проводить у зеркала, обращая внимание на общую горизонтальную направленность выпада, положение головы (лицом точно прямо), горизонтальное положение плеч и отсутствие заваливания бедра маховой ноги в движении и конечном положении выпада.
***
В тренировке выпада следует сосредоточить основное внимания на усвоении следующих технических деталей:
  • полного разгибания сзади стоящей ноги и полноценного толчка ею, направленных в горизонтальной плоскости, а не вверх-вперед, и сохранения опоры на всю ступню;
  • достижения профильного или полупрофильного положения туловища в ходе выполнения и в конечном положении выпада, сохранения линии плеч параллельно полу;
  • выноса маховой ноги, направленной горизонтально вперед, и четкой постановки ее на пятку без заваливания бедра внутрь.
Кроме специальных упражнений, направленных на совершенствование каждого из компонентов движений в отдельности, следует улучшать их координацию в целостном выполнении выпада, связанного с возвращением назад и вперед в боевую стойку.

Шаг и выпад, скачок и выпад.
Шаг вначале целесообразно делать небольшим (20-30 см) и небыстрым. Основное внимание должно быть направлено на прямолинейность движения, четкую перестановку ног в шаге без качания туловища, достижение плавного, все убыстряющегося перехода от шага к выпаду. Дальнейшая тренировка должна идти по пути убыстрения и удлинения движений. Проводить ее следует на фоне целостного выполнения шага и выпада с акцентом внимания на отдельные детали техники.

Скачок и выпад изучается и должен совершенствоваться после шага и выпада. Их общая техническая схема движения одинакова, за исключением более длинного движения маховой ногой. Рекомендуется изолированно тренировать скачок вперед с акцентом на длину и быстроту, ибо в этом его преимущество перед атаковым шагом.

"Стрела".
К ее тренировке целесообразно приступать лишь после прочного усвоения техники выполнения выпада, шага и выпада. Начинать следует с выполнения "стрелы" со средней дистанции, сосредоточив основное внимание на следующих технических деталях:
  • полноценном толчке обеими ногами, ибо в случае слабой работы сзади стоящей ноги прыжок будет направлен более вверх, чем вперед, а слабый толчок впереди стоящей ногой вызовет слишком малое перемещение фехтовальщика вперед;
  • достижении общего наклона и выпрямлении всего тела вперед;
    свободном и плавном переходе после приземления на тормозящий бег.
Совершенствование "стрелы" должно быть в основном направлено на отработку сильного толчка ногами (в особенности впереди стоящей ногой) и полноценного махового движения сзади стоящей ногой.
***
Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также целостным выполнением "стрелы" с акцентом внимания на одновременность, быстроту, силу и амплитуду движений толчковой и маховой ногами и т.д. Специальные упражнения позволяют также увеличить амплитуду движения сзади стоящей ногой вперед, что дает большие возможности для махового движения.

Результатом тренировки является умение внезапно начинать "стрелу" и в случае необходимости предельно быстро преодолевать расстояние до противника, находящегося на дальней дистанции.

Педагогические задачи совершенствования основных положений и техники передвижений. Тренировка передвижений направлена на достижение:
  • прямолинейности движений по полю боя вперед и назад без ощутимых колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости;
  • сокращения одноопорных и безопорных фаз в движениях;
    экономичности движений;
  • слитности переходов от одного движения к другому без нарушений структуры движений и конечных положений;
  • варьирования быстроты преодоления дистанции;
  • варьирования глубины движения по полю боя;
    устойчивого равновесия;
  • законченности каждого из компонентов движений;
  • сохранения боевой стойки при маневрировании, типового положения туловища в выпаде;
  • оптимального напряжения мышц плечевого пояса, шеи, вооруженной руки.

Упражнения для совершенствования
основных положений и техники передвижений


1. Исходное положение (в дальнейшем - и.п.): стопы под прямым углом, пятки касаются. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени.

2. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы расположены под прямым углом. Глубокие приседания, слегка приподнимая пятки и разводя колени. Положение приседа фиксировать. Бедро впереди стоящей ноги должно быть направлено по боевой линии, туловище профильно, голова прямо.
***
3. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, направлены в стороны. Рывки руками назад за счет активных движений предплечьями.

4. И. п.: боевая стойка. Переступание ногами, поднимая колени и сохраняя уровень общего центра тяжести тела.

5. И. п.: боевая стойка. Прыжки вверх и возвращение в боевую стойку.

6. И. п.: стопы под прямым углом, пятки касаются. Прыжком принять боевую стойку, прыжком возвратиться в и. п.

7. И. п.: боевая стойка. Дриблинг ногами с задачей сохранена боевой стойки.

8. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийные передвижения вперед и назад на 10-15 см с акцентом на движение в голеностопных суставах. Прямолинейность движений и расстояние между ногами должны быть сохранены.

9. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги вперед и назад. Добиться четкой постановки ног и прямолинейности движения центра тяжести при утрированном поднимании и опускании бедер.

10. И. п.: боевая стойка, пятки слегка приподняты. Быстрые серийные шаги вперед и назад, утрированные высоким подниманием бедер, при прямолинейном движении центра тяжести тела.

11. И. п.: боевая стойка. Шаги вперед и назад. Добиться плавных передвижений и четкой постановки ног путем активной работы в голеностопных суставах.

12. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости, постепенно доводя амплитуду движения до максимальной.

13. И. п.: выпад. Покачивание в вертикальной плоскости с постепенным продвижением тела вперед, сгибая колено впереди стоящей ноги.
***
14. И. п.: выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным" наклонами туловища к впереди стоящей ноге.

15. И. п.: выпад с опорой впереди стоящей ногой о какой-нибудь предмет (скамейку, стул, гимнастическую стенку и т. п.). Покачивание тазом вниз с постепенным увеличением сгибания в коленном суставе.

16. И. п.: боевая стойка. Рывки туловищем в сторону.

17. И. п.: выпад. Движением таза назад согнуть сзади стоящую ногу и выпрямить впереди стоящую, подняв ее носок, движением таза вперед вернуться в положение выпада.

18. И. п.: боевая стойка. Движение выпада с максимальной амплитудой и возвращение назад. Выпад и возвращение назад должны выполняться как единое непрерывное движение.

19. И. п.: выпад. Сгибая колено впереди стоящей ноги, подставить к ней сзади стоящую ногу до положения приседа, затем быстрым движением вперед вернуться в положение выпада.

20. И. п.: боевая стойка. Выполнить выпад небольшой длины и, не задерживаясь, выпад максимальной длины.

21. И. п.: боевая стойка, впереди стоящая нога слегка приподнята. Скачки различной длины вперед на одной ноге, стремясь возможно быстро подтягивать и ставить толчковую ногу.

22. И. п.: боевая стойка. Скачки вперед максимальной длины,

23. И. п.: выпад. Выпрыгнуть вверх, успев в полете скрестить ноги и вернуться в положение выпада.

24. И. п.: боевая стойка. Ходьба выпадами, стремясь полностью выпрямить в толчке сзади стоящую ногу.

25. И. п.: боевая стойка. Прыжковый выпад с толчком максимальной силы, достигая фазы полета.
***
26. И. п.: боевая стойка. Скрестный шаг вперед с толчком максимальной силы.

27. И. п.: глубокий присед, стопы под прямым углом. Прыжок вперед-вверх с приземлением на сзади стоящую ногу и дальнейшим переходом в бег.

28. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу.

29. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед толчком впереди стоящей ногой до полного ее выпрямления с одновременным махом бедра сзади стоящей ноги вперед-вверх.

30. И. п.: боевая стойка. Прыжок вперед, скрещивая ноги и приземляясь на сзади стоящую ногу с переходом в убыстряющийся бег (5-6м).

31. И. п.: боевая стойка. "Стрела" с акцентом на движение таза и равномерный наклон туловища вперед.

32. И. п.: боевая стойка. "Стрела" максимальной длины.

33. Периодические прыжки, имитирующие "стрелу", выполняемые при легком беге.
Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь