Подвижность в суставах и гибкость пловца.

Подвижностью в суставах называется способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Подвижность позвоночника и суммарная подвижность в основных суставах обозначается термином "гибкость".

Высокий уровень развития подвижности в суставах облегчает приобретение и совершенствование новых двигательных навыков, предохраняет от травм опорно-двигательного аппарата, способствует снижению напряжения мышц при выполнении движений, облегчает реализацию силовых, скоростных и координационных способностей применительно к отдельным участкам рабочих и подготовительных движений. Подвижность в суставах и гибкость подразделяются на активную и пассивную.

Активная подвижность в суставах - это та подвижность, которую спортсмен демонстрирует самостоятельно за счет активной работы собственных мышц. Пассивная подвижность в суставах определяется максимальной амплитудой движений, которую демонстрирует спортсмен с помощью внешних сил (партнера или отягощения).

Пассивная подвижность в суставах больше активной, она определяет "запас подвижности" для увеличения амплитуды активных движений. Поэтому в тренировке пловцов нужно применять средства и методы развития обоих видов подвижности в суставах.

Факторы, определяющие уровень подвижности в суставах
Подвижность в суставах и гибкость лимитируются анатомо-физиологическими особенностями опорно-двигательного аппарата, к которым относятся:
- форма, размеры и степень соответствия суставных поверхностей;
- массивность костей и мышц;
- эластичность связочного аппарата, сухожилий и вязкость мышц;
- силовые способности мышц, производящих движения в суставе в заданном направлении.
***
Активная подвижность в суставах в основном определяется силой мышц-синергистов и эластичностью мышц-антагонистов, сухожилий и связок. Пассивная подвижность в суставах зависит от соответствия суставных поверхностей и эластичности связок и мышц, окружающих сустав.

Средства и методика развития подвижности в суставах
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упрражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела (шпагат, подтягивание в висах на перекладине и кольцах и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятсятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.

Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в конце основной части тренировочных занятий на суше или между отдельных подходами в силовых тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и тем самым способствует повышению скорости восстановления после нагрузок. Экспериментальные исследования последних лет показали, что предварительная электростимуляция, так же как вибростимуляция, способствует развитию обоих видов подвижности в суставах за счет улучшения эластичности связок, сухожилий и мышц и притупления болевых ощущений, неизбежных при развитии гибкости. Хотя данные по электро-и вибростимуляции получены на артистах балета и гимнастах, эти средства развития подвижности в суставах представляют интерес и для специалистов по спортивному плаванию.

Подбор упражнений для развития подвижности в суставах и гибкости обусловлен специфическими требованиями избранного вида спорта. У пловцов уровень подвижности в различных суставах обусловлен специализацией в одном или нескольких способах плавании, то есть влиянием отбора (естественного или направленного) и спортивной подготовки. Так, для брассистов характерны высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного сгибания в голеностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая подвижность плечевых суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственны высокая подвижность в плечевых, тазобедренных, коленных суставах, хорошая гибкость в грудном и поясничном отделах позвоночного столба.
***
Наибольшей подвижностью в плечевых суставах, как и амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе отличаются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Среди кролистов-спринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с высокой и низкой подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах. Кролисты, специализирующиеся в плавании на средние и длинные дистанции, как правило, опережают по уровню гибкости кролистов-спринтеров, но уступают дельфинистам и спинистам. В соответствии со специфической топографией подвижности в суставах пловцы разных специализаций используют свои специфические комплексы упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах.

Увеличение подвижности в суставах у пловцов благоприятно отражается на техническом совершенствовании и создает предпосылки для роста спортивных результатов. Однако при скоростно-силовой динамической работе, к которой относится спринтерское плавание, излишняя подвижность в некоторых суставах может отрицательно сказаться на реализации силовых способностей в технике плавания. Комплексы упражнений на развитие подвижности в суставах и гибкости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специального обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так как высока степень риска получения тяжелых травм суставов и мышц. После пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на развитие подвижности в тех же суставах.

Планирование нагрузок на развитие подвижности в суставах. Контроль за уровнем подвижности в суставах
Развитие подвижности в суставах в тренировке пловцов обычно осуществляется в первой половине каждого макроцикла (в восстановительно-втягивающем и общеподготовительном мезоциклах). В данный период, могут проводиться отдельные тренировочные занятия, целиком посвященные развитию подвижности в суставах, но наиболее часто упражнения на гибкость входят в состав занятий по ОФП. Требуется примерно 1,5-2 месяца, чтобы добиться ощутимого прироста данного качества. В специально-подготовительном мезоцикле упражнения на развитие подвижности в суставах имеют целью не допустить ухудшения подвижности в результате увеличения мышечной массы спортсменов. Поэтому в каждую силовую тренировку включаются упражнения на гибкость. Время выполнения этих упражнений может составлять от 5 до 15-20 мин.
***
В предсоревновательном и соревновательном мезоциклах выполнение упражнений на гибкость имеет задачу поддержания достигнутого уровня подвижности в суставах. Прекращение занятий, направленных увеличение подвижности в суставах, ведет к быстрому снижению гибкости.

Для эффективного развития подвижности в суставах необходимо систематически проводить тестирование этого качества на отдельных этапах годичной подготовки. С этой целью используют метод гониометрии, метрические методы измерения гибкости, специальные активные и пассивные контрольные упражнения. Тестированию подвижности в суставах должна предшествовать тщательная разминка.

Измерение подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах обычно проводится с помощью гониометра, позволяющего оценить подвижность в градусах. Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице (в см) между шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед по расстоянию (в см) между высотой стоп и кончиками пальцев опущенных вниз рук.

А.П.ВОРОНЦОВ
Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь