Тренировка толерантности лактата

Общие принципы тренировки толерантности лактата (Кислородного долга)

А. Ожидаемое улучшение показателей:
Улучшается способность поддерживать почти максимальную скорость даже при сильном утомлении.

Б. Физиологическая адаптация, за счет которой происходит рост анаэробной производительности:

Тренировка устойчивости к болевым ощущениям.
Увеличение производства молочной кислоты во время соревнований.
Повышенная активность ферментов, участвующих в образовании молочной кислоты.
Развитие буферных систем.

В. Методы тренировок:
50, 75, 100, 125, 200 - метровые отрезки, проплываемые со скоростью 90-100% от соревновательной.
Тренировка с сопротивлением "на суше" или в воде при продолжительности максимального усилия от 40 до 60 сек.

НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ!

С целью сокращения временного интервала, необходимого для выведения молочной кислоты из активных мышц, периоды отдыха между повторениями должны длиться от3 до 5 минут (за исключением дистанции 50 метров). Легкое плавание ускорит восстановление во время отдыха.

В целях активизации не только быстрых, но и медленных волокон каждое повторение следует проплывать со скоростью близкой к максимальной.
***
Следует придерживаться соревновательного темпа проплывания дистанции, чтобы активизировать анаэробную производительность в тех мышцах, которые будут выполнять основную нагрузку во время соревнований.

Тренировка толерантности лактата улучшает способность переносить боль, проплывать соревновательную дистанцию, как в привычных условиях, так и в экстремальных, усиливает способность к анаэробному метаболизму энергии и, вероятно, емкость буферных систем.

Любое сочетание повторений, проплываемых с ощущением боли, улучшает толерантность лактата. Более всего для этой цели подходит интенсивное проплывание отрезков 50 - 100 метров.

Повторения должны выполняться на скорости, составляющей 90 - 100% от соревновательной, а частота сердечных сокращений должна быть максимальной или близкой к ней. Тренировка с сопротивлением продолжительностью от 40 до 120 сек. "на суше" и в воде может также улучшить толерантность лактата.

ВНИМАНИЕ!
Слишком частое применение такого вида тренировок может вызвать перетренированность пловцов. При отсутствии рекомендаций, выработанных в ходе индивидуальных исследований, такие тренировки должны включаться в программу подготовки не чаще 1 - 2 раз в неделю в начале сезона, и 3 - 4 раза в неделю в течение последних 6 - 8 недель перед соревнованиями.
Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь