- Основной период - для него подходит представленная выше программа.
- Период пиковых нагрузок. Обычно он начинается за 6-8 недель до соревнований. В течение этого периода качества, накопленные в прошедших тренировках, должны "трансформироваться" в максимальную силу. В связи с предыдущей программой это может выглядеть следующим образом:

Первая неделя 375х4 раза (три подхода);
Через 2 недели: 395х2 раза (три подхода);
Затем 420х 2 (два подхода);
Последняя тренировка в приседаниях 445х1 (один подход).

Выступления на соревнованиях планируются следующим образом:
Первый подход - 425 ф;
Второй подход - 450 ф;
Третий подход - 465 ф.

В заключение автор выделяет средства, методы, методические положения и приемы, применение которых способствует увеличению результатов в приседаниях.

Сверхнагрузка.
Стремитесь к увеличению тренировочных отягощений, периодически используйте работу с очень тяжелыми весами2.
Частичные приседания. В приседаниях практикуйте подъемы штанги "в части траектории". Делайте это с применением специальных приспособлений.

Приседания с паузой (с остановкой) в нижней точке траектории. Применяя этот прием используйте отягощения меньше, чем обычно.

Plyometrics.
Этот метод популяризируется социалистическими странами. Реализуется он путем "прыжков в глубину". При спрыгивании с возвышения вниз (в положение полуприседа) во время остановки "гасятся" ускорения, для чего необходимы мышечные усилия. Со ссылкой на советских специалистов отмечается, что при этом в работу включаются дополнительные мышечные волокна, что способствует увеличению силы.

Жим лежа ногами.
Это упражнение настоятельно рекомендуется включать в тренировочный процесс, так как при его использовании можно поднимать большие отягощения, не нагружая спину. В качестве одного из эффективных вариантов предлагается жим лежа с нагрузкой на одну ногу.