Вот пример рациона для набора массы (около 5000 калорий):

ЗАВТРАК

Стакан молока с коржиками или булочками, масло, сок или чай

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

2 яйца, 180 грамм рыбы, хлеб с маслом, фруктовое желе,

ОБЕД

Тарелка супа, 100-150 грамм мяса с овощами, сок

ПОЛДНИК

Хлеб с маслом и медом, молоко

УЖИН

Цыплятина или индейка с гарниром, сыр, булочки с отрубями,

ПЕРЕД СНОМ

Молоко с булочкой

Между приемами пищи или же за час до тренировки и в течение 40 минут после нее: белково-углеводный коктейль (с молоком). На ночь - аминокислотные смеси. С первым завтраком -витамины.

Опять и опять - необходимо разнообразие! В конце концов, варианты сочетания продуктов бесчисленны. Единственное замечание: постарайтесь отказаться от готовой пищи, вроде пиццы и Биг Маков. Тогда вы сможете растить силу, массу или объем мышц -кому что нужно, не страдая при этом от одной мысли об очередном "сеансе принудительного питания" .