Как часто менять комплексы.
Чтобы избежать привыкания мышц к упражнениям, тринировочную программу следует обновлять каждые месяц-полтора. Правда, и здесь встречаются исключения.Лу Ферриго не проводит и двух одинаковых тренировок , а Арнольд Шварцнеггер ,наоборот, тренируется по одному и тому же комплексу годами. Если речь о начинающих , то менять комплексы нужно обязательно.Однообразные занятия приводят к угнетению психики и физическому утомлению .
Правильное выполнение упражнения.
Правильно выполнять упражнение значит не включать в работу те группы мышц, для которых оно не преднозначено.Посмотрите ,как выполняют подъем на бицепс новички.Последние повторения даются им с большим трудом,и они начинают помогать себе всем корпусом и ногами.Это неправильно.Нужно подобрать такой вес ,чтобы и последнееповторение одолеть только силой бицепса.Другой критерий правильности выполнение упражнения - делать его без рывков и задержек.Всякое резкое движение рождает инерцию, которая "съедает" часть веса. Не думайте,что умение правильно делать упражнения дано вам от рождения.Этому нужно учиться.Даже атлеты высокого класса,начиная новый комплекс,не тренируются первые несколько дней с большими весами.Они делают своего рода прикидку,осваивая правильную форму выполнения движений -
Дыхание.
Часто новички задают вопрос о том,как надо правильно дышать.В бодибилденге существует три школы дыхания.Первая утверждает,что в момент максимального мышечного напряжения следует выдыхать,другая,наоборот,вдыхать.Я советую дышать так,как удобно.Иначе вы будите концентрировать все внимание на дыхании,а не на выполнении упражнения.
|