В соревновательном периоде за 6-7 дней до выступления в десятиборье проводится контрольная тренировка с пробеганием отрезка в 300 м в полную силу. Если результат на уровне 34-34,5, то можно смело сказать, что спортсмен способен пробежать 400 м за 49,0 сек.
До последнего времени рекомендовалось подготовку к бегу на 1500 м вести в соревновательном периоде с помощью пробегания отрезков 15X100, 7-10X200, 5-8X300, 4-6Х Х400 м и бега на 800, 1200, 1500, 2000 м.
Резонно задать вопрос: где десятиборцу взять время, за счет каких видов и сколько же надо затратить физических и нервных сил, чтобы выполнить хотя бы одно из рекомендуемых упражнений, например 15X100 м? При этом нужно учитывать, что кроссовый бег не готовит спортсмена к бегу на 1500 м. У десятиборца кроссовый бег выполняет другие задачи: повышение общей выносливости; восстановление организма после тяжелой тренировочной работы; повышение функционального состояния организма.
Готовить себя к бегу на 1500 м десятиборец обязан в течение всего года. В последнее время мы пришли к убеждению, что лучше всего это делать в разминке.
В разминочном беге спортсмен пробегает один круг в спокойном темпе, а два круга в темпе бега на 1500 м с фиксацией времени, последний круг - снова в спокойном темпе и приступает к общеразвивающим упражнениям.
Время пробегания двух кругов постепенно уменьшается (если в осенне-зимний период по 75-80 сек. круг, то уже весной спортсмен способен пробегать круг по 62-65 сек.). Такая форма работы дает возможность подготовить себя к учебно-тренировочному занятию и в то же время готовит спортсмена к бегу на 1500 м без ущерба для других видов.
Применение же в тренировке многоборца специальных средств, направленных на улучшение результатов в беге на 1500 м, не целесообразно и, на наш взгляд, даже вредно.
В ОБЩЕЙ СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ ДЕСЯТИБОРЦЕВ КЛЮЧЕВОЙ ЯВЛЯЕТСЯ БЕГОВАЯ, А ТОЧНЕЕ СКОРОСТНАЯ, ПОДГОТОВКА, ИГРАЮЩАЯ НАИБОЛЬШУЮ РОЛЬ В ДОСТИЖЕНИИ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕ ТОЛЬКО НА ДИСТАНЦИЯХ 100 И 400 М, НО И В ПРЫЖКЕ В ДЛИНУ, С ШЕСТОМ, В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ.
Д, Серопегин,
Заслуженный тренер СССР, Ставрополь
|