12. Преодоление 4 или 5 барьеров, расставленных через 11,5-12 м, в 5 беговых шагов (расстояние до первого барьера - 13 м). Бег начинается с высокого старта. Стартовый отрезок пробегается в 8 или 7 беговых шагов
В упражнении совершенствуется техника преодоления барьера на более высокой
скорости, чем можно ее достичь при беге с нормальной расстановкой.
13. Преодоление 2 или 3 барьеров, расставленных через 16 м, в 7 беговых шагов. Стартовый отрезок (13 м) барьеристка пробегает в 7 или 8 беговых шагов.
Упражнение дает возможность преодолевать барьеры на максимальной скорости.
14. Преодоление 5-6 барьеров с различной расстановкой: до первого барьера - 13 м, между первым и вторым - 11,5 между вторым и третьим - 8,5, между третьим и четвертым - 11,5 между четвертым и пятым - 8,5. В этом упражнении барьеристка невольно преодолевает отрезки 8,5 м на повышенной скорости, так как предыдущее расстояние пробегает за 5 беговых шагов и в более высоком темпе.
15. Увеличение стартового разбега до 21 м, который барьеристка пробегает в 12 беговых шагов, В соревновании оптимальная скорость достигается к третьему-четвертому барьеру, а в данном упражнении спортсменка преодолевает уже первый барьер на околопредельной скорости. Затем, увеличивая темп, она пробегает еще 4-5 барьеров, сохраняя приобретенный ритмический рисунок бега. В этом упражнении на отрезке в 50 м воссоздаются ритм бега и барьерная скорость второй половины дистанции.
|