16. Барьеры расставлены в таком порядке: 6-6,5-7-7,5м. Барьеры поставлены параллельно на двух дорожках, но в разные стороны. Межбарьерное
расстояние преодолевается в 3 шага в обоих направлениях.
17. Преодоление барьеров с низкого старта. Для лучшего усвоения ритма и скорости пробегания межбарьерного расстояния можно барьеры сближать от 8,4 до 8 м.
18. Пробегание с низкого старта стартового разбега и первого барьера.
19. Преодоление с низкого старта отрезка до схода с четвертого барьера. На дистанции 100 м барьеристка обычно заканчивает стартовое ускорение именно на таком расстоянии. Пробегание отрезка даст возможность совершенствовать стартовое ускорение.
20. Пробегание с низкого старта половины дистанции.
21. Многократное пробегание с низкого и высокого стартов 1, 2, 4, 6, 8, 10 барьеров с нормальной расстановкой.
Методические указания: Основной формой контроля является фиксация времени пробегания отдельных отрезков барьерной дистанции. Чтобы точно определить время пробегания отрезка без стартового сигнала, нужно пустить секундомер в момент отрыва рук при начале бега. Конец отрезка лучше всего определять в момент постановки маховой ноги на грунт при сходе с барьера.
Далее идет ряд упражнений для развития скоростной барьерной выносливости.
22. Преодоление 4-5 и более барьеров в переменном беге. Барьеры расставляются как в упражнении 11 и преодолеваются барьеристкой в повышенном темпе, а обратно она возвращается в медленном беге.
23. Преодоление 8-10 барьеров со следующей расстановкой: 7-7,20-7,80-8- 8,20-8,50-8,50-8,50 м. Разбег начинается спокойно в 3 Шага, а с увеличением расстояния увеличивается скорость и быстрота преодоления барьера.
|