Второй этап - январь-март. С января уменьшается применение 'лестницы' и увеличивается объем скоростного бега (преимущественно на отрезках длиннее 400 м). 'С этого момента и начинается специальная работа четырехсотметровика' - считает Ч. Томас. Довольно часто применяется эстафетный бег взамен скоростного бега на коротких отрезках. Выполняется эта работа сразу же после разминки.

Приведем пример тренировочной недели этой фазы подготовки. Пн. 2X500 я - паузы отдыха между отрезками до восстановления. Вт. 1Х660 (примерное время (1,21). Ср. 6X220 (30,0) восстановительная тренировка. Чт. 4- 5X300 я или 6-7Х220 я. Пт. 5X220 я или 8X150 я (три последних отрезка пробегаются на высокой скорости).

Третий этап - апрель- июнь. Скорость пробегания отрезков увеличивается, паузы отдыха также увеличиваются.

Тренировочная неделя в апреле-мае выглядит следующим образом. Пн. 1X500 я, 2X150 я (темп высокий). Вт. 3-4X300 я (среднее время 31,5 сек.). Ср. 4X220 я (среднее время 22,01) или 6X150 я (3 отрезка пробегаются на высокой скорости). Чт. 5-6X150 я (скорость возрастает от старта к финишу) или 5-6Х 11О я с ходу, разбег 10 я. Пт. Отдых. Сб. Соревнование. В качестве средств силовой подготовки применяются разнообразные прыжки (иногда с отягощениями).

Один из ведущих тренеров США Д. Буш, подготовивший группу высококлассных спринтеров, считает, что для успеха в беге на 400 м спортсмену необходимо обладать не только определенным уровнем скорости, силы, выносливости, но и большим стремлением добиться успела, терпением и верой в себя и в своего тренера. Только обладая этим комплексом качеств, спортсмен сможет выполнять большой объем тренировочной работы и добиться своей цели.