Татьяна очень хорошо чувствует свое внутреннее состояние. Даже в компании, если кто-то бежит, например, по 4.30, а она чувствует, что ей надо по 4.35, будет бежать только со своей скоростью. И в основном скорость у нас около 4.30-4.40, которую стараемся держать на таком уровне весь год.

Во втором месяце убираю одно ОФП и добавляю бег на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО). Это темповый бег 10 км (раньше побольше, но потише) или бег на длинных отрезках в том же объеме. Провожу их по очереди. В темповом беге скорость чуть ниже ПАНО, а на отрезках - на его уровне. В декабре-январе ввожу вторую тренировку такого же плана.

В первый раз определял ПАНО во время обследования во ВНИИФКе, потом на сборах по содержанию лактата в зависимости от ЧСС. В 1997 году была 3.41. Эта скорость у нее растет год от года. В этом году в начале зимы была 3.30-3.35. Она начала первую тренировку в Кисловодске сразу по 3.40, хотя я задачу ставил 3.45, то есть на 10 секунд медленнее. Хотя ничего до этого не бегали, только жесткое ОФП.

По объему мы выходим на 130-140 км и потом только поддерживаем этот объем весь подготовительный период. Я считаю, что больше ей не надо, так как с выносливостью у нее все в порядке. Зато интенсивность бега постоянно растет. Длительный бег у нее не более 18-20 км. В подготовительном периоде бегает тихо. А месяца за три до сезона начинаем делать пробежки от 15 до 20 км с более быстрой скоростью. Три кросса в одном темпе - осваиваемся, а потом повышаем скорость. В этом году эта скорость дошла до 3.35 на 1 км при ЧСС 150 уд/мин. Такой бег в заданном темпе и необходимой пульсовой зоне включаю после бега на соревновательной скорости, обычно через три-четыре дня.

У нас недельного цикла нет. Делаю определенные тренировки, смотрю за восстановлением. Фактически получается две, иногда три, напряженные тренировки в неделю через три дня восстановительного бега. В этот период анаэробные тренировки мы не проводим вообще. Я стараюсь, чтобы она бегала в устойчивом состоянии, чтобы потом наложить интенсивную работу. Перед чемпионатом Европы по кроссу, где Татьяна была пятой, мы сделали только одну подводящую работу с соревновательной скоростью. К остальным соревнованиям, которых зимой у нас получилось семь, мы не готовились специально. В ноябре экиден, потом в декабре кросс, в январе выступила в Екатеринбурге на призы "Луча", победив на дистанции 2000 м (5.54,0), затем чемпионат среди клубных команд по кроссу и два экидена.