После этого с середины февраля по май мы начали основную подготовку. Февраль-март провели в Кисловодске, апрель - в Чол-пон-Ате, май - снова в Кисловодске.

Основные тренировки были такие.

1. Бег в гору на длинных отрезках. Начали с 300 м и довели до 800 м в конце периода, в объеме до 4 км за тренировку. Причем на необходимом ЧСС. Отдых между отрезками - возвращение трусцой.
2. Бег на длинных отрезках со скоростью выше ПАНО.
3. Темповый бег с повышением скорости.
Обычно дистанцию 10 км разбиваем на отрезки по 2 км и повышаем скорость на каждом последующем так, чтобы заканчивала бег со скоростью, превышающей ПАНО. Если ПАНО было 3.20, то заканчивала по 3.15 на 1 км. Затем уменьшаем дистанцию до 8 км, где каждые 4 круга (1600 м) увеличиваем скорость с 3.30 до ЗЛО в расчете на 1 км. Средняя скорость получается 3.20-3.25.
4. Силовая работа на "короткой" горе 100-150 м.
Прыгаем с ноги на ногу, делаем беговые специальные упражнения с акцентом на прыжки, до 2 км. 5. Длительный бег с заданной скоростью. Например, в Кисловодске 16 км она бежала с условием высоты по 3.50 по кругу 2 км.

В среднем между этими тренировками восстановление длится около трех дней, но иногда может быть и пять. Из этого и исходим.
В мае начали предсоревновательную подготовку, включив бег на длинных отрезках с соревновательной скоростью, например, 1500 м за 4.30, 4x1000 м по 2.58 на верхнем стадионе.

Мы планировали выступать на Кубке России в начале июня, но у нас не хватило времени и мы решили его пропустить. В прошлые годы у нас было мало анаэробных тренировок. В этот раз в мае мы провели три тренировки анаэробного характера: 12x400 м в марафонках по 68 с через 200 м за 1.15. Планировали 15 раз, но техника стала ломаться и закончили после 12-го раза. Затем 15x200 м по 31 с o- снова на верхнем стадионе. И третья - 8x400 м по 64,5 с через 400 м. И после этого я понял, что мы можем стартовать. Подобная тренировка в прошлом году на равнине была на уровне 65,5.
Летние результаты Татьяны, не побоюсь показаться нескромным, меня не удивили, потому что наши целевые показатели были еще выше - 4.02 на 1500 м , 8.30 на 3000 м и 14.45 на 5000 м. Я думаю, что она может и 10 км пробежать хорошо.

В заключение хочу отметить, с боевым характером у нее все в порядке.
Она мыслит себя чемпионкой. Перед чемпионатом России я обсуждал возможность бега не на победу, Я на третье место, ведь она получила уже место в олимпийской команде, а после Тулы был запланирован еще старт в Стокгольме, но ничего не мог поделать - она твердо стояла на том, что будет бороться только за первое место.