Английский тренер рекомендует включать в планы по одной восстановительной неделе в середине декабря и в конце января, а по окончании фазы выносливости их должно быть две. Восстановительные недели способствуют лучшей адаптации организма к тренировочным нагрузкам. Иначе бегуна будут преследовать травмы и болезни, которые надолго грозят вывести его из строя. Если по каким-то причинам план не выполняется, бегун не должен за короткое время повышать свой километраж до запланированного уровня. Глубоко заблуждаются те атлеты, которые после вынужденного перерыва пытаются форсировать тренировочный процесс.

По наблюдениям Уилсона, даже потеря десяти дней тренировок не может серьезно повредить подготовленности бегуна. Только более длительный перерыв в тренировках требует коррекции программы. Если такое случится, то лучше составить новый план.

Немало бегунов становятся рабами хвоей" цели, ежедневно тренируясь, точно роботы. Они не хотят снижать свои нагрузки даже в дни отдыха и в восстановительные недели.

В планах, которые рекомендует Уилсон, предусмотрено снижение нагрузок в феврале и марте. Это позволяет подойти к сезону кроссов с хорошим уровнем физической и психологической готовности. Естественно, что бегун будет выступать в нескольких соревнованиях по кроссу и в беге на шоссе уже на этапе развития выносливости, но перед такими выступлениями не следует снижать тренировочные нагрузки, а сами соревнования нужно рассматривать как средство тренировки.

На предсоревновательном этапе тренировка становится очень вариативной и напряженной. На предыдущем этапе, где развивались аэробные возможности организма, использовался в основном не очень напряженный бег. Теперь предстоит испытать трудности и познать настоящую боль от интенсивных тренировок. Бегун должен всесторонне познать себя.

Встает вопрос, - как выдержать напряженные тренировки этого этапа? Одни бегуны способны выполнить тренировочную программу в одиночку, другие предпочитают жесткие тренировки проводить со спарринг-партнерами. Тренер и бегун в каждом конкретном случае должны найти оптимальную, форму тренировок. Предсоревновательный этап чреват травмами. Хорошая разминка, систематическое выполнение упражнений на силу и гибкость, дни отдыха, "перебивка" напряженных тренировок восстановительными неделями помогут бегуну избежать перетренированности. В последние недели предсоревновательного этапа целесообразно выступить в 2-3 не слишком ответственных соревнованиях.