Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
Новости


  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь
  
 

Легкая атлетика

Новости
Бег

Королева спорта
Известные спортсмены

 
Бег /
 
К марафону - через здоровье!
 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Планирование тренировочного процесса стало сразу более осмысленным, появились этапные закономерности в развитии спортивной формы, что помогает мне лучше управлять состоянием спортсмена. Кстати, отмечу, что подобные идеи универсальны, то есть, применимы для всех видов спорта.

Поясню значение выделенных частей. Тренировка - это объемная напряженная работа. Накопление и "разгон" энергии происходят тогда, когда я по сравнению с предыдущим периодом начинаю уменьшать длину пробежек в длительном беге и на отрезках, то есть, убираю истощающие нагрузки, и спортсмен, не теряя приобретенных качеств, переходит в режим накопления и будет готов к "выбросу" накопленной энергии в соревнованиях.

При конкретном планировании ежедневной тренировки я также давно отошел от традиционно принятого недельного микроцикла и следую другой схеме.

Иду от главного тренировочного средства марафонца - длительного бега. Чтобы выполнить приведенные требования, длительность (а соответственно и нагрузочность этих работ) уменьшается: 40-35-30-25-20- 15-10-5 км. И это своеобразный каркас моего "тренировочного дома". Между этими пробежками спортсмены восстанавливаются и выполняют работу для совершенствования качеств, дающих прирост в специальной подготовленности марафонцев.

Иными словами, делается все для того, чтобы обеспечить прогресс в основных длительных пробежках. Кроме того, здесь же осуществляется и подводка к конкретным соревнованиям. Все это занимает 3-4 дня. Я пробовал различные варианты, но лучше всего бегунам подходит трехдневный промежуток. Таким образом, существует определенная цикличность - эти работы проводятся на четвертый день. Но если вначале (когда длительность бега 35-40 км) это явно нагрузочная фаза, то по мере уменьшения длины пробежек она постепенно переходит в фазу накопления. Но в какой именно момент,- неизвестно: скачок в новое качество, как в парадоксах Зенона. Собственно, знание границы для меня не столь важно, главное, что этот переход есть!

 
 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Полный список статей
Календарь событий
История
Правила
Рекорды
Высшие мировые достижения