Накопление же идет, так как длина дистанций уменьшается, скорость, само собой, увеличивается, количество затрачиваемой энергии уменьшается без потери тренированности, а вероятность успешного выступления все увеличивается. Вот этот процесс я и назвал "разгоном". Я доказываю это спортсмену на практике, он сознательно к этому подходит и готовится к тому, чтобы "выбросить" энергию на соревнованиях.

После последней тренировки на 5 км он проводит два дня отдыха, разминается и стартует. Концентрируем мы и физическую, и психическую энергию, добавляем углеводное питание, т. е. два "сладких дня" и один день углеводный, но не сладкий, а утром перед стартом - уже смешанное питание.

Остановлюсь более подробно на методической стороне вопроса. Вечером после длительного бега спортсмены пробегают в восстановительном режиме 10 км, в котором 1000 м преодолеваются в быстром темпе, но не в равномерном, а постоянно нарастающем. Первые 100 м необходимо пробежать в темпе марафона, следующие в темпе соревнований на 30 км, потом - 20 км и т. д., так что последние 100 м пробегаются в полную силу. Я называю такое включение "скоростной лестницей".

В первый и третий день трехдневного интервала между длительным бегом проводим восстановительный бег на 16 км на пульсе до 130 уд/мин или поход по пересеченной местности в течение 2-3 часов. Я рассматриваю это как своеобразную "прокачку" мышц. Спортсмены берут с собой углеводный напиток и, принимая его на ходу, восполняют запасы гликогена в мышцах.

Вечером - восстановительный бег 12 км, как беговая настраивающая работа после ходьбы, которая все же неспецифична для бегуна. В третий восстановительный день обязательно включаю "темповую лестницу": бег в течение 1 мин, 2 мин, 3 мин на пульсе 160 уд/мин через 1 мин легкого бега. Цель - настроиться к следующему дню. Во второй день проводится быстрый бег на пульсе до 170 уд/мин - до 5 км. Такая тренировка нужна для повышения уровня ПАНО (порог анаэробного обмена). Скорость (по мере подготовленности), естественно, растет. Если в начале января Р. Смехнова, например, может показать 16.40, а Котов - 14.35, то потом время преодоления 5 км доходит до 15.47 и 14.10 соответственно.