Шаги, скачки.
Освоение техники передвижений по полю боя, также тренировку в каждом новом сезоне следует начинать с шагов вперед и назад. Длина шагов вначале должна быть небольшой, ной примерно длине ступни. Основными техническими деталями являются прямолинейность передвижения, четкость в движениях и постановке ног, сохранение первоначального расстояния между ногами.
В последующей тренировке совершенствуются шаги различной длины и быстроты. На базе усвоенной техники шагов вперед и назад процесс тренировки техники скачков и скрестных шагов вперед и назад значительно облегчается.
Дальнейшее совершенствование техники передвижений проходит в комбинациях движений по полю боя в различных направлениях при выполнении разнообразных упражнений на сохранение дистанции, в самостоятельной тренировке у зеркала с контролем за отдельными техническими деталями, в индивидуальных уроках и парных упражнениях при тренировке боевых действий.
Выпад.
При совершенствовании выпада в основном отрабатывается сильный толчок сзади стоящей ногой, удлинение выпада контроль за сохранением прямолинейности движения и устойчивости конечного положения. Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также серийным выполнением выпадов с акцентом на толчок.
Длину выпада лимитирует способность "растягивать" мышцы внутренней поверхности толчковой ноги и задней поверхности маховой ноги. Увеличение амплитуды движения достигается также применением специальных упражнений, развивающих подвижность в суставах ног. Контроль за сохранением правильности выполнения желательно проводить у зеркала, обращая внимание на общую горизонтальную направленность выпада, положение головы (лицом точно прямо), горизонтальное положение плеч и отсутствие заваливания бедра маховой ноги в движении и конечном положении выпада.
|