Сильный толчок развивается специальными упражнениями прыжкового характера, а также целостным выполнением "стрелы" с акцентом внимания на одновременность, быстроту, силу и амплитуду движений толчковой и маховой ногами и т.д. Специальные упражнения позволяют также увеличить амплитуду движения сзади стоящей ногой вперед, что дает большие возможности для махового движения.
Результатом тренировки является умение внезапно начинать "стрелу" и в случае необходимости предельно быстро преодолевать расстояние до противника, находящегося на дальней дистанции.
Педагогические задачи совершенствования основных положений и техники передвижений. Тренировка передвижений направлена на достижение:
- прямолинейности движений по полю боя вперед и назад без ощутимых колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости;
- сокращения одноопорных и безопорных фаз в движениях;
экономичности движений;
- слитности переходов от одного движения к другому без нарушений структуры движений и конечных положений;
- варьирования быстроты преодоления дистанции;
- варьирования глубины движения по полю боя;
устойчивого равновесия;
- законченности каждого из компонентов движений;
- сохранения боевой стойки при маневрировании, типового положения туловища в выпаде;
- оптимального напряжения мышц плечевого пояса, шеи, вооруженной руки.
Упражнения для совершенствования
основных положений и техники передвижений
1. Исходное положение (в дальнейшем - и.п.): стопы под прямым углом, пятки касаются. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, стопы расположены под прямым углом. Глубокие приседания, слегка приподнимая пятки и разводя колени. Положение приседа фиксировать. Бедро впереди стоящей ноги должно быть направлено по боевой линии, туловище профильно, голова прямо.
|