Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ


  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь
  
 

Легкая атлетика

Новости
Бег

Королева спорта
Известные спортсмены

 
Бег /
 
Методика кроссовой подготовки кенийских бегунов
 1 2 3


Отечественным специалистам не очень много известно о тренировке лучших бегунов Кении на предсоревновательных этапах тренировочного цикла.

Поэтому представляет интерес содержание и анализ тренировки бегунов этой страны в течение 4 предсоревновательных микроциклов, составляющих предсоревновательный мезоцикл.

За 26 дней марта были выполнены следующие тренировочные нагрузки.

1. Вторник. Утро (У): бег 18-20 км за 80 мин, гимнастика -20 мин. Вечер (В): бег 9 км (быстро) + 15x200 м, спринт в гору, упражнения (упр.) на гибкость.
2. Среда. У: фартлек 12 км (быстро), стретчинг - 15 мин. В: бег 15 км за 60 мин.
3. Четверг У: восстановительный бег 22 км, упр. на гибкость - 20 мин. В: медленный бег 10 км, упр. на гибкость.
4. Пятница. У: бег 15 км за 60 мин + 20x100 м на ритм. В: фартлек 15 км (легко), упр. на гибкость.
5. Суббота. У: бег 15 км (быстро), гимнастика - 20 мин. В: медленный бег 18 км.
6. Воскресенье. У: бег 13 км в соревновательном темпе за 40 мин.
7. Понедельник. У: бег 12 км за 50 мин, упр. на гибкость -20 мин. В: активный отдых.
8. Вторник. У: бег 12 км (медленно) + 8 км по кругу. В: бег 20 км за 75 мин, гимнастика - 20 мин.
9. Среда. У: фартлек 12 км (быстро), стретчинг - 20 мин. В: бег 18 км за 70 мин, гимнастика - 20 мин.
10. Четверг. У: восстановительный бег 25 км, силовая гимнастика - 20 мин. В: активный отдых.
11. Пятница. У: бег 12 км (медленно), гимнастика - 20 мин + 30x150 м, спринт по 25 с в гору, отдых - бег трусцой 1 мин, упр. на гибкость. В: фартлек 12 км (средний темп), гимнастика - 20 мин.
12. Суббота. У: бег в соревновательном темпе 12 км за 36 мин. В: бег 15 км в среднем темпе, гимнастика - 20 мин.
13. Воскресенье. У: бег 20 км за 75 мин, упр. на гибкость. В: активный отдых.

 
 1 2 3

Полный список статей
Календарь событий
История
Правила
Рекорды
Высшие мировые достижения