Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
Новости


  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь
  
 

Волейбол

Новости

Чемпионат России
Известные спортсмены

 
Техника и тактика волейбола /
 
Растяжка
 1 2 3


В принципе существует 2 типа растяжки: обычная (когда основная растяжка проходит после разогревочных пробежек) и "холодная", то есть когда основная растяжка проходит перед разогревом. Практически во всех профессиональных командах практикуется холодная растяжка.

Начинать как всегда надо сверху, то есть с шеи. Полезны плавные вращательные движения по оси, наклоны головы вправо - влево. Параллельно с шеей разминаете кисти - думаю на разминки кистей останавливаться нет необходимости.

Далее идет плечевой пояс. Так как плечи наиболее часто "используются" в волейболе, то и разминать их надо с особой тщательностью.
1. Разумеется вращение выпрямленных рук как бы эмитируя нападающий удар и замах.
2. Разводите выпрямленные руки в разные стороны, а затем сводите их пытаясь как бы себя "обнять".
3. Подходите к шведской стенке (в принципе подойдет и обычная стоика держащая сетку), ладонью обхватываете ее, а затем поворачиваетесь в сторону разноименную руке.
4. Также хороши любые другие знакомые вам упражнения, растягивающие и разминающие плечевой пояс.

Далее как и положено - поясничный отдел.
1. Наклоны в разные стороны
2. "Мельница".

Далее уже ближе к ногами, паховые мышцы.
1. Походим к любимой шведской стенке и согнутую в колене ногу ставите на доступный вашему росту уровень, так, чтобы чувствовался небольшой дискомфорт ( можно и без стенки, просто сделав "выпад" на согнутую в колене ногу) плавно покачаться туда-сюда, главное не резко.

2. Если кому растяжка позволяет то кладите ногу на шведскую стенку на уровне лица (я сам так не могу, но девушки волейболистки делают это запросто) и плавно покачивайтесь, стараясь приблизиться лбом к колену.

 
 1 2 3

Полный список статей
Календарь событий
История
Правила
Интервью и обзоры
Всероссийская федерация волейбола (ВФВ)
Пляжный волейбол
Это интересно
Виды чемпионатов
Разрешение спорных вопросов
Техника и тактика волейбола