Основные принципы эффективной техники плавания заключаются в следующем:
1) экономичной с позиции биомеханики;

2) удобной с точки зрения прилагаемых усилий и в соответствии с анатомическим строением тела пловца.

В процессе эволюции техника спортивных способов плавания претерпела разного рода изменения. Эти изменения связаны с различными факторами:

С повышением уровня тренированности, благодаря совершенствованию методики подготовки, изменялись пространственные, временные и динамические параметры техники: увеличивалась мощность гребка, траектория гребка приняла выраженную зигзагообразную, чаще "S" образную форму. Техника стала более индивидуализированной, определились модельные характеристики пловцов, специализирующихся в разных способах плавания.

Увеличилась и тяговая сила пловца, например: при плавании "кролем на груди" мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг., спортсмен 1р. - 16-18; второго - 12-14; третьего - 9-12.

Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.

Положение тела пловца в воде.
Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, выпрямленное положение с оптимальным углом атаки (3-15. Оно должно характеризоваться определённой степенью напряженности одних мышечных групп и расслаблением других. Положение головы и бёдер на одном уровне - одно из условий рационального расположения тела в воде. Высокое положение тела пловца в воде обеспечивается за счёт качественного гребка руками. Высокое положение тела повышает экономичность техники, позволяет спортсмену контролировать эффективность опоры о воду, более тонко координировать все рабочие и вспомогательные движения.