Этот вид тренировки улучшает способность к проплыванию второй половины средних и длинных дистанций с более высокой скоростью за счет увеличения скорости выведения молочной кислоты из волокон рабочих мышц, как путем ее аэробного преобразования, так и путем диффундирования в кровотоках и волокнах неработающих мышц.

Значение анаэробного порога установлено лишь недавно и немного известно о способах его развития. В ГДР было теоретически установлено, что тренировка при скоростях, когда молочная кислота скапливается в крови в небольшом, но достоверном количестве (4 Ммоль) перегружает механизм аэробного метаболизма и скорость выведения лактата. В результате скорость накопления лактата на дистанции снижается.

Если эти рассуждения верны, то умеренная интенсивность и непродолжительный отдых между отрезками могут быть самыми эффективными методами улучшения анаэробного порога. Тренировочные задания должны выполняться на скорости 70 - 90% от максимальной при ЧСС на 20 - 30 ударов меньше максимальной.