Разминка

Чтобы вам легко войти в игру и избежать травм, каждое теннисное занятие лучше начать с разминки. Она у вас займет всего несколько минут.

Разминка начинается с легкого свободного бега. 2-3 минуты - достаточно. Затем легкие передвижения приставным шагом. Это очень хорошее упражнение для работы ног на задней линии. И любимое упражнение теннисистов - скрестный шаг (вы передвигаетесь боком, и ноги как бы заплетаются). Это тоже помогает хорошо размять ноги.

Теперь ваша задача - размять тело. Начинаем с маховых движений. Правой и левой руками поочередно делаем махи назад. Затем, обеими вперед. Каждое упражнение нужно сделать минимум 6-8 раз. Затем разминаем локти - это очень важно для теннисиста. Следующее упражнение - для разминки кистей рук. Круговые движения в одну сторону и затем в другую.

Переходим к следующему упражнению - вращению туловища. 5-6 раз в одну сторону, 5-6 раз - в другую. Затем махи руками (мельница) - этим мы разминаем спину. Наклоны - эти упражнения знают все. К левой ноге, в центр, к правой ноге. Кажется, что они очень просты, но они очень нужны. Затем, вращение коленями, ступни неподвижны.

Для растяжки плечевого сустава рекомендуется следующее упражнение. Локоть руки старайтесь завести за затылок. Выполняйте упражнение поочередно для левой и правой руки, фиксируя каждое положение на 10-15 секунд.

Последнее упражнение. Скрестите ноги и делайте к ним наклоны - это поможет растянуть мышцы ног. Затем, меняйте ноги и повторяйте то же самое, фиксируя крайние положения по 8-10 секунд.