Спорт
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Волейбол
Плавание
Теннис
Бокс
Шахматы
Биатлон
Конный спорт
Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Фехтование
Автоспорт
Formula-1
Спортивные
    организации
Спорт на ТВ
Новости


  Copyright © RIN 2003-
*  Обратная связь
  

Палки для скандинавской ходьбы: осознанный выбор полезной вещи

Начать заниматься таким простым видом спорта как скандинавская ходьба может любой желающий. Самой нужное для этого — палки для ходьбы, которые подбирают под свой рост и немного свободного времени. Частая дилемма новичков: какие модели лучше выбрать? Специалисты рекомендуют телескопические варианты, такими изделиями могут пользоваться взрослые и дети.

Особенности выбора оптимальной длины скандинавских палок по росту

Длина играет ключевую роль. Но и не стоит упускать из вида уровень физической подготовки, сложности тренировок и личные предпочтения. Как ориентир, часто используют готовые таблицы, а также стоит прислушаться к рекомендациям своего инструктора.

Один из универсальных м верных способов предполагает перемножение роста в сантиметрах на значение 0,68. Так, для людей ростом 175 см значение будет 119 — это оптимальный размер приспособления для скандинавской ходьбы, если речь идет об обычных моделях.

Корректируя полученный параметр в ту или иную сторону, можно соответственно снизить или увеличить нагрузку:

  • Выбор длины на 2-3 см ниже обычной даст ощущение легкости, нагрузка будет носить оздоровительный характер. Такой вариант идеален для людей в возрасте, подойдет во время реабилитации.
  • Превышение высоты на пару сантиметров требуемой увеличит нагрузку. Это больше подходит ходокам с опытом, хорошо физически подготовленным людям.

Отрегулировать высоту (длину) инвентаря для скандинавской ходьбы удобно при использовании моделей телескопического типа или с вариатором. Насколько подобный выбор целесообразен, зависит от уровня тренировок.

Существует еще один метод, как правильно подбирать инвентарь с учетом роста без вычислений. Держа изделие за рукоять, угол согнутого локтя должен быть прямым. Если он меньше значения 90 градусов, значит нагрузка приравнивается к степени занятий фитнесом. В большем случае — оздоровительная.

Как не допустить ошибок: правила пользования скандинавскими палками

Все модели оснащены специальной петлей для фиксации кисти, а также темлякой, благодаря чему пальцы находятся почти как в перчатке. Наличие удобной застежки позволяет регулировать длину петли, потому вероятность повреждения запястья и потеря палки исключены.

Соблюдение техники тренировок с использованием скандинавских палок:

  • рукоять должна лежать в вытянутой руке комфортно;
  • важно делать упор на палки и отталкиваться;
  • синхронные шаги с плавным перекатом с пятки на носок;
  • противофазная работа рук и ног во время ходьбы: правая нога — левая рука;
  • обязательная постановка палки на поверхность в шаговом промежутке между ногами.

Выполняя технически правильно все движения, хорошая нагрузка и польза от занятий будет обеспечена с инвентарем различной высоты. Однако, более универсальными считаются телескопические палки: они легко настраиваются на нужную длину, что особенно удобно для тренировок в разных режимах и пользования всей семьей.

На сайте представлены модели разной ценовой категории и подойдут как начинающим любителям ходьбы, так и людям с большим опытом. Если после большого объема информации вы растерялись и не знаете, какой выбор сделать, мы с радостью поможем.

Опубликовано: 16.08.2021
Подготовка к циклевке паркета
Ремонт в квартире дело непростое
Жительницы Москвы выбирают качественные золотые серьги
Южная Америка знаменита своими ювелирными изделиями
Читать другие статьи

Новости по видам спорта
Футбол:
14.10.2016 - ФИФА усилит надзор за системой продажи билетов на ЧМ-2018
Хоккей:
14.10.2016 - Игрок защиты Александров подписал договор с ХК "Сочи"
Теннис:
13.10.2016 - ITF: участие Шараповой в выставочных матчах не является нарушением
Баскетбол:
14.10.2016 - Защитная маска Коби Брайанта выставлена на аукцион
Бокс:
14.10.2016 - Британский боксерский совет на время остановил лицензию Фьюри из-за допинга
Шахматы:
07.10.2016 - Градоначальник Ханты-Мансийска: Город стал шахматной столицей мира
Волейбол:
17.03.2016 - Глава МОК Томас Бах проведал Вануату спустя 6 недель после разрушительного циклона "Пэм"
Плавание:
17.03.2016 - Москва, Ленинград и Сталинград: Спортивная жизнь советских городов во время ВОВ
Легкая атлетика:
17.03.2016 - IAAF отозвала из CAS апелляцию на Срок дисквалификации легкоатлетки Лилии Шобуховой