Палки для скандинавской ходьбы: осознанный выбор полезной вещи

Начать заниматься таким простым видом спорта как скандинавская ходьба может любой желающий. Самой нужное для этого — палки для ходьбы, которые подбирают под свой рост и немного свободного времени. Частая дилемма новичков: какие модели лучше выбрать? Специалисты рекомендуют телескопические варианты, такими изделиями могут пользоваться взрослые и дети.

Особенности выбора оптимальной длины скандинавских палок по росту

Длина играет ключевую роль. Но и не стоит упускать из вида уровень физической подготовки, сложности тренировок и личные предпочтения. Как ориентир, часто используют готовые таблицы, а также стоит прислушаться к рекомендациям своего инструктора.

Один из универсальных м верных способов предполагает перемножение роста в сантиметрах на значение 0,68. Так, для людей ростом 175 см значение будет 119 — это оптимальный размер приспособления для скандинавской ходьбы, если речь идет об обычных моделях.

Корректируя полученный параметр в ту или иную сторону, можно соответственно снизить или увеличить нагрузку:

• Выбор длины на 2-3 см ниже обычной даст ощущение легкости, нагрузка будет носить оздоровительный характер. Такой вариант идеален для людей в возрасте, подойдет во время реабилитации.
• Превышение высоты на пару сантиметров требуемой увеличит нагрузку. Это больше подходит ходокам с опытом, хорошо физически подготовленным людям.

Отрегулировать высоту (длину) инвентаря для скандинавской ходьбы удобно при использовании моделей телескопического типа или с вариатором. Насколько подобный выбор целесообразен, зависит от уровня тренировок.

Существует еще один метод, как правильно подбирать инвентарь с учетом роста без вычислений. Держа изделие за рукоять, угол согнутого локтя должен быть прямым. Если он меньше значения 90 градусов, значит нагрузка приравнивается к степени занятий фитнесом. В большем случае — оздоровительная.

Как не допустить ошибок: правила пользования скандинавскими палками

Все модели оснащены специальной петлей для фиксации кисти, а также темлякой, благодаря чему пальцы находятся почти как в перчатке. Наличие удобной застежки позволяет регулировать длину петли, потому вероятность повреждения запястья и потеря палки исключены.

Соблюдение техники тренировок с использованием скандинавских палок:

• рукоять должна лежать в вытянутой руке комфортно;
• важно делать упор на палки и отталкиваться;
• синхронные шаги с плавным перекатом с пятки на носок;
• противофазная работа рук и ног во время ходьбы: правая нога — левая рука;
• обязательная постановка палки на поверхность в шаговом промежутке между ногами.

Выполняя технически правильно все движения, хорошая нагрузка и польза от занятий будет обеспечена с инвентарем различной высоты. Однако, более универсальными считаются телескопические палки: они легко настраиваются на нужную длину, что особенно удобно для тренировок в разных режимах и пользования всей семьей.

На сайте представлены модели разной ценовой категории и подойдут как начинающим любителям ходьбы, так и людям с большим опытом. Если после большого объема информации вы растерялись и не знаете, какой выбор сделать, мы с радостью поможем.