"Тяжелый день"

60 кг (3х15), 90 кг (1х8), 120 кг (1х8); 150 кг (1х6), 180 кг (2-3х4-5)

В период непосредственной подготовки к соревнованиям тяжелые тренировки чередуются со средними и легкими. Примерно 1 раз в две недели делаются "проходки" - попытки поднять в жиме лежа максимальный вес.

За 10 дней до соревновании "проходки" исключаются В эти дни используется рабога с отягощепиями 90-95% от максимума
За 3 дня до выступлений - полный отдых.

О питании. В питании нет каких-либо жестких принципов. Употребляется больше пищи с повышенным содержанием белка, соки, овощи, фрукты. В период напряженных тренировок принимаются витамины. О технике. Особое внимание в жиме лежа следует обратить на положение локтей. При опускании грифа штанги на грудь они должны "расходиться" в сторо ны (перпендикулярно туловищу). Это позволяет в большей степени включать в работу груд ные мышцы. Ширину хвата подберите сами себе, учитывая индивидуальные особенности. Обычно "силовой" хват - средний.
В процессе выполнения жима лежа большинство "силовиков" опускают гриф штанги на уро вень сосков. Это создает выгодные условия для участия в работе мышц - синергистов О положении спины при жиме лежа существуют разные точки зрения. Лучше выполнять жим с прошутой спиной (не отрывая яюдиц от скамьи).

Это обеспечивает уменьшение амплитуды и лучший "упор" - особенно в начале движения Ноги в коленях слегка согнуты; все тело - единая жесткая система. При таких особенностях техники создаются благоприятные условия для мощного приложения усилии, что способствует успеху.